Macierzyństwo to niewątpliwie piękny i wyjątkowy okres w życiu kobiety. To czas ogromnej miłości, radości i wzruszeń, ale również wyzwań i wyrzeczeń. W codziennym wirze obowiązków, troski o dziecko i dom, łatwo można zapomnieć o sobie. W swoim gabinecie (ale i nie tylko) widzę, iż matki często zaniedbują własne potrzeby, co może mieć negatywny wpływ na ich zdrowie fizyczne i psychiczne, a także na relacje z dzieckiem i partnerem.
Dlaczego dbanie o siebie jest tak ważne?
Z psychologicznego punktu widzenia dbanie o siebie pozwala na:
- Redukcję stresu i lęku: Macierzyństwo wiąże się z wieloma stresującymi sytuacjami. Dbanie o siebie, takie jak relaks, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i obniżyć poziom lęku. Czasami wystarczą takie uważne „mikromomenty” w ciągu dnia – to że skupisz się na odczuciach z ciała i zauważysz, że potrzebujesz np rozmasować kark, wklepać krem do rąk, usiąść, wziąć głęboki oddech…
- Poprawę nastroju: Dbanie o siebie może zwiększyć poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia, co prowadzi do poprawy nastroju i zmniejszenia ryzyka depresji.
- Wzrost pewności siebie: Kiedy czujesz się dobrze, masz więcej pewności siebie, energii i chęci do działania. To może mieć pozytywny wpływ na wszystkie aspekty Twojego życia, w tym na relacje z dzieckiem i partnerem.
- Lepsze radzenie sobie z wyzwaniami: Kiedy dbasz o siebie, masz więcej siły i energii do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Ale też potrafisz zachować „zdrowy rozsądek”, nie dać porwać się emocjom i lepiej „słyszysz” siebie. Co to znaczy? Zmęczone często nieświadomie czasami „dokładasz” sobie obowiązków. Kiedy czujesz się dobrze i masz kontakt ze sobą, łatwiej jest Ci podejmować codzienne decyzje, nawet te małe. I odrzucać to, co Ci nie służy.
Jak dbanie o siebie wpływa na relację z dzieckiem?
Z psychologicznego punktu widzenia, dbanie o siebie ma ogromny wpływ na jej relację z dzieckiem na wielu płaszczyznach:
- Emocjonalna dostępność: Kiedy jesteś wypoczęta i zrelaksowana, jesteś bardziej cierpliwa, empatyczna i skłonna do zabawy z dzieckiem. To buduje silną więź emocjonalną i poczucie bezpieczeństwa u dziecka, co jest kluczowe dla jego rozwoju.
- Pozytywne wzorce: Dzieci uczą się przez naśladownictwo. Kiedy obserwują Ciebie, mamę, która dba o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, same zaczynają dostrzegać wagę dbania o siebie. To może mieć pozytywny wpływ na ich samopoczucie i relacje z innymi ludźmi w przyszłości.
- Lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami: Kiedy jesteś w stanie radzić sobie ze stresem i lękiem, bardziej wspierasz dziecko w radzeniu sobie z jego własnymi emocjami. To uczy go, że trudne emocje są normalne i że można sobie z nimi radzić w zdrowy sposób.
- Większa radość z macierzyństwa: Kiedy dbasz o siebie, jesteś bardziej skłonna do czerpania radości z macierzyństwa. To prowadzi do bardziej pozytywnej atmosfery w domu, co korzystnie wpływa na samopoczucie całej rodziny.
Jak dbanie o siebie wpływa na relację z partnerem?
Dbanie o siebie może mieć również pozytywny wpływ na jej relację z partnerem, na przykład:
- Poprawa komunikacji: Kiedy jesteś wypoczęta i zrelaksowana, jesteś bardziej skłonna do otwartej i szczerej komunikacji z partnerem. To może prowadzić do lepszego rozumienia się nawzajem i rozwiązywania konfliktów w sposób konstruktywny.
- Lepszy podział obowiązków: Kiedy jesteś w stanie zadbać o siebie, jesteś bardziej skłonna do proszenia o pomoc partnera i delegowania obowiązków. To może prowadzić do bardziej sprawiedliwego podziału obowiązków domowych i większej satysfakcji obojga partnerów.
- Wzmocnienie więzi: Dbanie o siebie może prowadzić do wzmocnienia więzi emocjonalnej między partnerami. Kiedy oboje dbają o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, są bardziej skłonni do wzajemnego wsparcia i okazywania sobie miłości.
- Chce Ci się „chcieć”: ile to razy padłaś na łóżko ze zmęczenia? Ostatnie na co masz ochotę to na intymne zbliżenia… Kiedy dbasz o siebie i wiesz czego chcesz – masz więceh chęci i energii na seksualne zbliżenia. Na ten temat mogłabym się tu rozpisać (odnośnie libido, wpływu seksualności na Ciebie, Twoją relację z partnerem itd) – dlatego zapraszam Cię do pozostałych artykułów na moim blogu.
Dbanie o siebie to nie egoizm!
Wbrew pozorom dbanie o siebie nie jest egoizmem. Jest to wręcz akt miłości do siebie i swojego dziecka. Kiedy dbamy o siebie, dajemy sobie więcej siły i energii do kochania i opiekowania się dzieckiem. Mamy więcej energii i lepsze samopoczucie do budowania bliskiej relacji z partnerem. Nie jesteśmy tak zmęczone, co w konsekwencji, przekłada się na libido i seks. Bo tak – najczęściej jest tak, że jeśli jesteśmy zmęczone – domem, dziećmi, pracą, własnymi biznesami, sprzątaniem, jeżdżeniem na dodatkowe zajęcia itd – no to obrywa… co? No właśnie seks. To ostatnia rzecz o jakiej myślimy, kiedy padamy na twarz.
W poprzednich pokoleniach kobiety często poświęcały się całkowicie swoim dzieciom, zapominając o własnych potrzebach. Ba! Nawet nikomu nie przychodziło do głowy, by w ogóle coś takiego robić jak dbać o siebie czy odpoczywać. Odpoczynek był w nocy. Od rana praca, najczęściej na roli. Nie mówię, że wszystkie kobiety tak miały. Ale te z nich, które nie poświęcały się pracy (czy to w polu, czy w domu gotując obiady albo rodząc i zajmując się dziećmi) były uważane za leniwe, często za niegodne do ożenku. Do dziś echo tych przekonań odbija się w wielu rodzinach od pokoleń. I chociaż mamy współczesne czasy, gdzie oficjalnie jest zgoda na odpoczynek, mówi się o tym że to ważne (jak chociażby ten post) – to i tak często wydarza się tak że „ciągle jest coś do zrobienia” a położenie się na sofie w środe popołudniu rodzi poczucie winy.
Dbanie o siebie to rozumienie siebie
Dbanie o siebie to nie tylko relaks i przyjemności. Chociaż to też jest ok. Ale pamiętaj, że dbanie o siebie to również (i myślę, przede wszystkim!) rozumienie siebie i swoich potrzeb. Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać swoje potrzeby i reagować na nie. Możemy to zrobić, słuchając swojego ciała i zwracając uwagę na swoje emocje i myśli. Tego można się nauczyć, nawet jeśli z początku wydaje się niełatwe (np. z pomocą psychologa).
Od czego zacząć dbanie o siebie?
Nawet małe zmiany mogą mieć duże znaczenie. Kilka naprawdę mikro-sposobów podałam wyżej. Niżej proponuję jeszcze 5 prostych sposobów na dbanie o siebie, które możesz wprowadzić już dziś:
- Wyjdź na spacer: Nawet krótki spacer może pomóc Ci się zrelaksować i poprawić nastrój.
- Weź kąpiel: Kąpiel z bąbelkami to świetny sposób na odprężenie się po długim dniu.
- Poczytaj książkę: Czytanie to świetny sposób na relaks i ucieczkę od codziennych obowiązków.
- Spotkaj się z przyjaciółmi: Spędzanie czasu z bliskimi osobami może pomóc Ci się zrelaksować i poczuć szczęśliwszą.
- Film z partnerem/partnerką: może jest film lub serial, który dawno chciałaś obejrzeć, ale ciągle brakowało ci czasu?
Pamiętaj, że dbanie o siebie to nie luksus, ale konieczność. Kiedy dbamy o siebie:
- Stajemy się lepszymi matkami: Kiedy jesteśmy wypoczęte i zrelaksowane, mamy więcej cierpliwości i energii dla naszych dzieci. Jesteśmy bardziej skłonne do zabawy z nimi, czytania im książek i spędzania z nimi jakościowego czasu. To buduje silną więź emocjonalną z dzieckiem, która jest niezbędna do jego prawidłowego rozwoju.
- Stajemy się lepszymi partnerkami: Kiedy czujemy się dobrze we własnej skórze, jesteśmy bardziej pewne siebie i mamy więcej do zaoferowania naszym partnerom. Jesteśmy bardziej skłonne do otwartej komunikacji, rozwiązywania konfliktów w sposób konstruktywny i okazywania sobie nawzajem miłości i wsparcia.
- Stajemy się lepszymi ludźmi: Kiedy dbamy o siebie, jesteśmy bardziej szczęśliwe, zdrowsze i bardziej produktywne. Mamy więcej siły i energii do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami i do realizacji naszych marzeń. Rozwijamy się.
Pamiętaj, że dbanie o siebie to podróż, a nie cel. Nie chodzi o to, aby być idealną, ale o to, aby robić to, co najlepsze dla siebie i swojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Na koniec pamiętaj, że nie jesteś sama. Wiele matek boryka się z tymi samymi problemami. Istnieje wiele sposobów, aby pomóc Ci zadbać o siebie, np. grupy wsparcia online, książki samopomocowe czy indywidualna konsultacja z psychologiem czy psychoterapeutą.
Możesz porozmawiać ze swoim lekarzem lub psychologiem o swoich potrzebach. Oni mogą pomóc Ci stworzyć plan dbania o siebie, który będzie odpowiedni dla Ciebie.
M.
